不论是宅家or旅游，相信你都没有亏待自己的“嘴”吧？尤其是那些爆痘食物，你少吃了吗？ 今天就来聊聊，吃什么可能会加重“长痘痘”？ 大家眼里的背锅侠：辣椒，真的会导致痘痘大爆发吗？ 高糖食物 摄入过多血糖生产指数（即Gl）较高的食物，容易增加油脂分泌，可能诱发或加重痤疮。 高Gl食物主要包括米面、饼干、糖果、蛋糕等精制食品，除了这些，制作过程肿额外添加的糖分也可能影响痤疮。 对于痘肌人群来说，Gl值高的食物并不是完全不能吃，只要控制好碳水量，适量吃，偶尔吃，比如一个月喝一两次奶茶、正常吃米面，问题都不大。 高乳制品饮食 喝脱脂/全脂/半脱脂牛奶、羊奶都有可能加重痤疮。 《美国皮肤病杂志》研究表明，每天喝400ml以上的脱脂牛奶的女性患痤疮的风险提高了44%，而我国膳食指南推荐量为每人每天补充牛奶300ml。 国内一盒牛奶净含量约250ml左右，低于文献所述的400ml，对于容易长痘的朋友们，每天喝一盒牛奶对痤疮的影响其实并不是很大。 实在怕长痘还可以选择少糖或者无糖的酸奶。 油腻食物 摄入过多油腻食物，同样会导致皮脂分泌旺盛，造成或加重痤疮。 比如植物油中存在的ω-6脂肪酸，会增加炎症风险，对痤疮有一定影响。 吃辛辣食物对“痘痘”有影响吗？ 辣椒 有些人吃辣之后长痘，可能并不是因为辣椒本身致痘，而是在吃辛辣食物时还伴随摄入了大量高油、高糖食物，导致皮脂分泌旺盛，造成或者加重痤疮。 对于大多数痘友来说，如果食辣后没有加重痤疮，则不需要忌辛辣食物，若是食辣后痤疮明显加重，则可能需要暂时少吃了。 发物 牛肉、羊肉、海鲜、鸡蛋等所谓“发物”既不属于高糖食物，也不属于乳制品，目前对痤疮的影响也没有明确，因此不必过度忌口。 只要本身对这些食物不过敏，那么即使长了痘痘，也是可以吃的，并且均衡的影响对于痤疮的预防和治疗也是有好处的。 吃什么有助于治疗“痘痘” 海鲜 深海鱼类； 维生素A、E和锌 如胡萝卜、西红柿等； 低Gl、低糖饮食 大部分新鲜蔬菜、低糖水果、高纤维、粗粮谷类食物等。
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